高血圧と運動の条件

高血圧と運動 はますます興味深くなり、人々の関心を集めています。ここでは高血圧と運動に関するミニ情報などについてお伝えしています。後半では高血圧と運動についての関連サイトも紹介しています。

運動は安静時の血圧を下げる作用があり、高血圧が軽いレベルならば、運動療法を続けていくと血圧が平常値に近付くとされています。ただ、運動で血圧が安定して来たからといって止めてしまうと、数値が上がり始めてしまいますから、適度な運動をコツコツと続けていく事が大切で、自分で無理なく出来る運動療法メニューを医師と相談しながら決めていくと良いでしょう。高血圧の運動療法では、有酸素運動が有効とされます。

高血圧の方の場合、筋肉トレーニングなどの無酸素運動は血圧を上げてしまいますから、必ず医師やトレーナーに確認しながら行い、体に負担が掛かりすぎる運動は避けます。高血圧では生活習慣を改善する事が効果的とされます。

有酸素運動の代表的なものは、ウォーキング、水泳などで、今、大きな話題を呼んでいるヨガなどもおすすめです。その中でも食事療法と運動療法は、健康的な体にして血圧も下げていくもので、身体機能を上げて様々な病気予防にも役立ち、高血圧以外の生活習慣病から遠ざけてくれます。

運動量は1日30分以上で、目安は150キロカロリー（ウォーキングなら30～40分）が消費出来る運動量が良いとされ、カロリー計算の出来る万歩計やダイエット器具を利用すると便利です。高血圧で合併症があったり、高齢者で心肺機能が衰えている場合など、個人の状態によって時間を決めていき、出来るだけ毎日行うようにしたいものです。

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高血圧と運動の関連サイト・ブログを紹介します。

運動と高血圧のページ★運動の方法について

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www.3kys.com/undou.htm

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